Ngủ đủ giấc: Cách quản lý thói quen ngủ để tăng cường sức khỏe tinh thần
Chúng ta đều biết rằng tinh thần tốt là khi chúng ta giữ được trạng thái tích cực trong suy nghĩ, cách kiểm soát cảm xúc và hành xử. Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chế độ luyện tập đều đặn thì việc ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tinh thần.
✨Hãy cùng Medda tìm hiểu cách quản lý thói quen ngủ đủ giấc để có thể tăng cường sức khỏe tinh thần nhé!
✅Tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể:
🔸Thiết lập giờ thức - ngủ nhất định mỗi ngày
🔸Không ngủ nướng
🔸Ngủ trưa vừa đủ
✅Hạn chế tiếp xúc ánh sáng mạnh trước khi ngủ: Cơ thể sẽ tự tạo hormone tự nhiên để điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể dựa trên lượng ánh sáng tiếp xúc. Vì thế, nếu về đêm muộn cơ thể vẫn tiếp xúc nhiều với ánh sáng mạnh, hormone này không được tiết ra và sẽ gây mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Đó cũng là lý do các bác sĩ khuyên chúng ta không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
✅Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, thư giãn và luôn ở mức nhiệt độ khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu.
✅Tập thể dục hàng ngày: Chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày có thể khiến cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn ban đêm.
✅Ăn uống lành mạnh: Thói quen ăn uống trong ngày và trước khi đi ngủ rất quan trọng với chất lượng giấc ngủ. Ngoài chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, không ăn quá no, hãy tránh dùng thức uống, thực phẩm chứa caffeine hoặc uống rượu bia trước khi đi ngủ.
✅Đảm bảo tinh thần thoải mái, thư giãn: Việc giảm ánh sáng, nghe nhạc hoặc đọc sách sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn và giấc ngủ cũng tốt hơn.
-----------------------------------
👉Để sức khỏe của gia đình và người thân bạn luôn được chăm sóc và đảm bảo, hãy tải ứng dụng y tế số Medda ngay hôm nay.
👉Ứng dụng giúp việc kết nối, trao đổi với bác sĩ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Việc đặt lịch khám, lưu thông tin, hồ sơ bệnh án giờ đã được tinh gọn hơn với tính năng lưu trữ hồ sơ số.
#Medda #DichvuYte #chamsocsuckhoe #datlichhen #khammoi #taikham #nhaclichhenkham
---------------------------
⚕️Medda- Sức khỏe trong tầm tay⚕️
📞Hotline: 0853 999 115
Nguồn:
https://laodong.vn/suc-khoe/thoi-quen-ngu-co-the-lam-giam-tuoi-tho-1269420.ldo
